Mindfulness - naučte se větší všímavosti

Hektický konec roku je za námi, všechny oslavy s ním spojené také. Pro někoho to byl relaxační čas, pro mnoho z nás to ale kolikrát byla výzva. Vše skloubit, naplánovat, nachystat, poklidit.
To vše už ale máme za sebou a nyní můžeme konečně odpočívat. Jen tak být. Nabírat sílu na jarní paprsky a do té doby plynout. Stejně jako to vidíme v přírodě.
Tento poklidný čas můžeme využít různými způsoby a my vám přinášíme tip na jeden z nich. Pojďte se s námi otevřít větší VŠÍMAVOSTI. Dejte voraz multitaskingu a přesycení dnešní doby, nebuďte pořád na mobilu a ponořte se do tzv. MINDFULNESS (neboli všímavost). A co se vlastně za tímto stále častěji skloňovaným názvem skrývá?

Všímavost je schopnost plně prožívat přítomnost, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek. Všímavost znamená uvědomovat si se zájmem a lehkostí, co se právě teď děje uvnitř nás i kolem nás. Všímáme si, co vnímáme smysly, jaké myšlenky nás napadají, jaké emoce prožíváme, co nám říká naše tělo a jak je přítomnost propojena se vzpomínkami na minulost a tím, co očekáváme v budoucnosti. jednoduše napsáno, jde o to být co nejvíce v přítomném okamžiku, v oblíbeném mottu "Tady a teď".

Že to zní hezky, ale hůř se to realizuje? Máme pro vás dobrou zprávu! Postupným procvičováním, uvědomováním, korigováním svých myšlenek a schovívavostí k sobě samému lze všímavost více a více zařazovat do svého života. 

Odložte telefon

Už jste někdy spočítali, kolik času trávíte na mobilním telefonu?
Můžete mrknout třeba do nastavení ve Vašem mobilu a zjistit si čas strávený u jeho obrazovky.

Telefon je věc, bez které neopouštíme domov. Nosíme jej vždy při sobě. Jsme na něm přilepeni ve frontách, na zastávce, v MHD, máme jej na stole u jídla, odbíhá nám k němu pozornost, když se s někým bavíme a bohužel na něm scrolujeme i když si hrajeme s dětmi... Neustálé kontroly obrazovek. Počítání sledujících, komentářů a srdíček. Máme strach, že něco zmeškáme.

Může se nám zdát, že slyšíme své vyzvánění, nebo nám dokonce může připadat, že nám telefon vibruje v kapse. A to je nejvyšší čas jej odložit.

Naučili jsme se být neustále připojení a v průběhu dne se k nám dostává mnohem více informací, než náš mozek dokáže pojmout. Cítíme se vyčerpaní a místo toho, abychom se šli projít nebo si zacvičili, zapneme si reels na TikToku a to nás vyčerpá ještě více.

Zkusme občas vypnout. Odložme telefony a věnujme se lidem, které máme okolo sebe. Pokud zůstaneme příliš dlouho připojeni, budeme sice znát životy všech ostatních, ale zmeškáme ten svůj.

My v Bráně zavádíme jeden den úplně offline.

Doporučujeme shlédnout film The Social Dilemma
a sledovat profil Replug me díky kterému se můžete naučit mít zdravý vztah k technologiím i k sobě samým
Zároveň se můžete zapojit do Replug me challenge, která vám poradí, jak prostě vypnout...

Tipy

• Nastavte si kolik času můžete strávit na jednotlivých aplikacích
• Používejte aplikace jako je Plantie, Forest: Focus for Productivity, Focus keeper.. nebo cokoliv, co Vám při práci vypne telefon
• Potivě si nastavte režimy v telefonu - režim na práci, který Vám vypne upozornění na sociálních sítích, a režim na spánek, který může nejen změnit podsvícení telefonu a ztlumit modré světlo, ale vypne Vám veškeré upozornění na telefonu a Vy můžete nerušeně odpočívat. 

Jak se teď cítím?

Zvědomte si své potřeby. 

Zkuste týden v kuse několikrát denně se zastavit a zeptat se: "jak se teď aktuálně cítím?" "Co teď zrovna potřebuji?"
Že na to určitě zapomenete? Využite technologii a nastavte si hned několik budíků na mobilu, které vám to připomenou. Ideální interval je každých 30 minut. Stačí opravdu chvilka. Vypnout budík/nastavit další, zastavit se, zeptat se. Případně udělat krok k tomu cítit se lépe/uspokojit svou aktuální potřebu.
Další týden interval prodlužte na každou hodinu.

"Light verze" předchozího cvičení:

Alespoň jednou během dne se na chvilku zastavte a dejte se krátký "check-in" sami se sebou, aneb uvědomte si, kde jste, co děláte, jak se cítíte a co se vám honí hlavou. Pak pokračujte v tom, co děláte. Toto uvědomění si "kde jsem a co se ve mně děje" pomáhá k navázání lepšího kontaktu sama se sebou a se svým tělem, což vede k lepšímu vyslyšení potřeb svého těla.